看看去高原该注意什么

　　六世达赖仓央嘉措，用不老月光，写下的情诗，勾起了多少旖旎。

　　南极和北极，是地球的两极，而这个平均海拔4000米左右的雪域高原，离天空最近的所在，或许可以称得上地球的第三极。那里，有蓝天白云、有神山圣湖、有神秘的藏传佛教、更有多少旅者的向往。

　　雪域高原，藏地的梦，又在多少人心间萦绕。

　　有人，去雪域高原是为了追寻心灵平静。

　　有人，去雪域高原是为了仁者乐山

　　有人，去雪域高原是为了心念圣湖。

　　而有人，去雪域高原是为了一睹玄奇的古寺。

　　也有人，去雪域高原是为了跳脱凡尘。

　　更有人，去雪域高原只为升起风马，为谁而祈福。

　　对我而言，去雪域高原，已经成为了习惯。在那里，我仿佛照见了前世今生。

　　而身边，总有些朋友，计划了多年的藏地梦，却每每事到临头又打起了退堂鼓。当他们每每问及我的时候，我的答案其实都很简单：雪域高原，准备好了，就去！

　　是的，准备好了，就去！

　　其实，很多朋友，虽有藏地梦，却不敢前行，原因很简单，害怕自己身体吃不消，对高反异常恐惧。可事实上，普通的高原旅游路线（徒步自虐类除外），真真没有大家想象的那么可怕，问题有，但大部分人，都能应付得过来的。

　　只要，你做好准备，一切就没有问题。

　　那么，接下来，让我们看看，去雪域高原，我们到底该注意些什么，又有哪些东西是必要的呢？（当然，这只是小布这些年溜达藏区的经验哦）

　　首先，上高原，当然是需要应对高反啦。

　　很多朋友会问“我平时不运动会不会高反”，“我有点胖会不会高反”，“我的身体肯定会高反”。。。。。。好吧，其实高反没有那么可怕。在你心肺健康的前提下，我个人认为绝大部分人都能上高原，而其中很大一部分上高原的人高反，是因为心理因素造成的。

　　为什么？因为紧张！人在心理紧张的情况下，会不自觉的呼吸加速、毛及血管紧绷。而高反，恰恰是气压变低，氧含量变低的身体应急反应。所以，要去高原旅行的朋友，先调试好自己的心理，不要畏惧高反。上高原，前三天是机体适应和调整内外气压差和低氧环境的一个过程，一般会出现夜间浅睡眠状况都属于正常，只要不是头痛就好。

　　当然，不畏惧，也不能不重视。不管是谁，任何时刻的身体状况都是不定的，所以也不可以抱着我上过高海拔地区没事，就无所谓顾及。举俩例子：1.我一朋友，经常上高原，可有一次和我去的时候状况并不好，我不让她洗头，结果偷偷洗了，些许着凉，第二天高反加剧。2.我自己，在同一趟行程中，冈仁波齐转山最高的卓玛拉垭口有5630,，当时还遇到风雪，我却状态颇佳，可在4700的纳木措却高反了。

　　于是有朋友问，那怎么防止高反？

　　很多人会进入一个误区，因为网上许多建议都是上高原第一天就不要剧烈运动，然后就真躺宾馆不敢动了。其实只是不要剧烈运动，室外适量的慢步走，会有助于身体适应高原的环境，当然要是你高反比较严重就另当别论了。

　　接下来说说饮食的注意事项吧。

　　多吃蔬菜水果，这是一定的。尽量吃饱match，因为高原你要抵抗低氧状态，身体的消耗会比在平原大，这也是很多朋友说自己上高原为什么食量变大的原因。

　　这些，其实很多人都懂。还有更重要的吗？当然有！

　　就是：不！要！喝！冷！饮！而且要多喝热饮其一，容易造成肠胃不适；其二，太冰冷的东西，容易引起头疼（这种情况不绝对发生，但以防万一吧）；其三，如果高原徒步的话，不仅仅冷饮，最好碳酸饮料也别喝，除非你对自己身体状况很了解，否则容易造成运动后体内电解质失衡，平原看不出太多危害，高原徒步时候危害就大了——小布我就曾经因此造成身体虚脱导致轻微失温，还好后来藏族奶奶的药管用，加上小伙伴的悉心照顾，不然后果不堪设想。

　　那么高原最佳饮品是什么呢？

　　网上总说红景天口服液和胶囊有用，我问过很多藏区学医的朋友，他们告诉我，那玩意心理作用比较大，除非你用新鲜的红景天根泡水喝。那么到底什么对抗高反有效果呢。答案是酥油茶，因为酥油茶中的酥油可以提供给身体需要的能量，而茶本身有利尿促进血液循环从而加速血液供氧速度的作用，加之酥油茶本身是热的能带给身体热量。

　　不过酥油茶，就如同榴莲，爱就深爱，不爱就厌恶。不爱喝酥油茶的人怎么办？

　　很简单啊，喝红茶，其一：能保持水分摄入；其二：也有酥油茶的部分效果嘛。至于绿茶（铁观音这类）偏凉伤胃，黑茶（普洱这类）刮油去脂，都不太适合高原环境，所以不太推荐，当然如果你的身体能受得了，当然没有问题。

　　必备保温杯

　　既然要多喝热饮，保温杯当然是必不可少的。可能很多人会认为这个喝冷饮热饮关系不大。但是我想说，至少我身边去高原会高反头疼的朋友，后来和我同行，被我逼着摒弃冷饮，不时的喝热饮，就没有再出现什么不良反应了。

　　防晒保暖

　　好吧，高原紫外线强，防晒工作我是不做的，所以也没什么好说。

　　倒是保暖，千万注意头部和脖子的保暖。原因很简单，高原风大，尤其过垭口的时候，一不注意，冷冽的寒风会吹得你不要不要的，绝对会头痛欲裂的难受，上高原头几天如果还没有适应过来，说不定还会引起更严重的高反。至于脖子，呼吸道受凉引起炎症，有几率会形成高反并发症的肺水肿，所以切记注意头部和脖子的保暖哦。

　　希望这些经验能帮到想去高原旅行的朋友