徒步旅行经验及注意事项：

1、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合

用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。

2、身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)。

3、穿上轻便、合脚的鞋子。在出发之前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。此以旅游鞋

为佳。为稳妥起见，最好能在出发前度穿几天，发现问题及时更换。袜子的大小也要合适，不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、

高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。

4、行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。掌握循序渐进和量力而行的原则。对于从未经历过长途步行的人来说，最好先

从短途锻炼开始，逐渐增加行程。起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大。

5、要掌握步行速度，每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

6、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

7、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红

药水，防止感染。

8、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

9、注意休息与保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿劳累过度。走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时

要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒。